Wylicz więc prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne. Właśnie po to dostałes temat z wzorem aby z niego skorzystać. Ilość kcal codziennie taka sama. Domer Ci napisał, ze na początek stała kaloryczność, bez podziału na DT i DNT. 2300 to i tak mało Edit: dramatycznie mało dla 18 latka o wzroście 190. Prędzej Ci taka dieta zaszkodzi, niż w czymkolwiek [...]
Teraz tak sobie mysle czy nie przestawic sie na wyrzsza ilosc kcal by wychodzilo po 2600 2700 dodac troche areobow i zakupilem vobie bialko to wyjdzie ok 160g bialka 250-80 wegli i ponad 80 tluszczow
Warzywa daj do każdego posiłku, musisz dbać o równowagę kwasowo - zasadową. Dieta w DNT podobnie jak DT, możesz zmniejszyć minimalnie ilość kcal. Zamieniaj sobie bułki na kasze, makaron na ryż, kurczaka na ryby itp. Trochę inwencji twórczej :)
Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd. Moge zamienić bułki na 100g makaronu, ale bedzie mniej tluszczow, mniej bialka, wszystkiego mniej. Dlaczego nie podobaja sie wam te bulki?? Co dodac do 4 bialek w ostatnim posilku? Prosze o konkretne zmiany.
Jeśli nie ćwiczysz zredukowałbym ilość kcal bo masz sporą . zredukuj ww to głównie bym zrobił Tylko nie pytaj ile bo to indywidualna sprawa i tY POWINIENEŚ WIEDZIEĆ.
Ustal sobie dietę na start tyle ike wyliczyłeś i jeżeli po tygodniu nic nie ruszy to ucinaj po 100-150kcal. Jak od razu utniesz 500kcal to może być ciężko wytrzymać + nie będzie juz z czego ucinać. Poza tym skoro nigdy nie trzymałeś diety to nie wiesz jak organizm zareaguje na taką ilość kcal.
PS. Nie wskoczylem od razu na taka ilosc kcal. Dokladalem to dokladnie od 16 wrzesnia i planuje od nastepnego tygodnia dac ich 3400. Jezeli ktos moze mi pomoc to czekam na wasze rady.
co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli
Nie dziwię się że twój trening cie wku***a skoro jesz 1200kcal. 1200kcal to tak naprawdę dwa większe posiłki jak obiad i kolacja np. Według mnie za wielki deficyt, zdecydowanie za wielki!! Przy cardio 4x w tygodniu to już wgl możesz być osłabiony. Co do robienia masy myślę że możesz na spokojnie ją zacząć robić, jednak musisz bardzo uważać, bo [...]
Tak jak junior__23 mówi: Nawet po wyliczeniu BMR, TEA, TEF ,NEAT jest wiele czynników których przewidzieć sie nie da/cda sie bardzo ciężko. Na przykład podczas standardowych czynności -spacer, chodzenie, ba nawet pisanie na klawiaturze tez pochlania pewna ilość kcal. Ale to są takie wartości o które nie opłaca sie sprzeczać. Dlatego przyjmujemy [...]
za dużo prochu, brak owoców i warzyw dieta monotonna - to tylko jeden dzień, mam nadzieje że w pozostałe ją urozmaicasz. Ilość kcal na początek w miarę ok. W razie potrzeby - zwiększaj. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-04 18:30:06
jesli masz podane ilosci białka, węgli i tłuszczu (zakładając, ze 1g białka, węgli to 4kcal, 1g tłuszczu to 9kcal) wystarczy pomnozyc i ilosc kcal sama wyjdzie, w Twoim przypadku tak jak napisales - lekko ponad 2500kcal ukaldaj posilki dzieląc mniej więcej po rowno b,ww,t (okolotreningowe z mniejszą iloscia tłuszczu oczywiscie)
Obetnij węgle a podbij tłuszcze, tak żeby na początek ilość kcal się zgadzała z obecną. Potem będziesz modyfikował w miarę tego co się będzie działo. W ciemno nic nie dawaj, najpierw badania.